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聖誕節即將來臨！各大餐廳與飯店相繼推出耶誕大餐，吸引不少情侶、朋友預約餐聚，不過，國民健康署分析，吃上1頓耶誕大餐，總熱量可能上看2000大卡，等同於只吃1餐就抵得上整天所需熱量，想消耗多餘的熱量，必須跑上76圈操場。

國健署社區健康組組長林莉茹指出，耶誕餐點常見類型均是西式，例如，各式濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，一道道大餐吃下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標。

感情挽回如何在歡慶佳節之際，大飽口福同時也能維持好體態，林莉茹建議，應謹記「我的餐盤」6大口訣，嘗試在家中自製耶誕餐點，除了方便控制飲食分量，也能選擇新鮮食材，與親友共同度過耶誕佳節。

（一）每天早晚1杯牛奶：建議製作蔬果沙拉可以用原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。

（二）每餐水果分量至少拳頭大：選擇沙拉配料時多搭配水果，或是於餐後以水果替代甜點。

（三）菜量比水果多一點：蔬菜的分量選擇上應比1個拳頭再多一點，除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。

通常，在女友/男友提出分手後，很多仍然心愛自己女友/男友的人都會對這段戀情依依不捨，並堅持不懈地通過各種途徑去挽回前女友/男友，可惜事與願違，很多時候前任不僅不同意複合，甚至對前女友/男友的一系列挽回感情行為極度反感，這些問題，相信令很多男性頭疼不已，那麼，當前女友對複合很抗拒很反感時，男人應該怎麼做呢？首先，做好情感上的「冷凍」。很多男人容易進入一個雷區，那就是分手後用各種方式（電話、簡訊、QQ等）去拚命聯繫對方，企圖為自己作解釋，為分手作辯解，或者能把對方約出來見面等等。其實女方在跟你分手時，就已經全盤否定你了，你再多的辯護只會讓她更加反感，你死纏爛打的聯繫更會讓她覺得厭煩，甚至把你拉黑，斷聯。因此分手後，必須先有一個「冷凍期」，作情緒上的冷凍，也就是情感上你得接受分手事實，不能再用以往作為她男友的情感去對待她，這樣你們的聯繫才不會給女方造成壓力，更有利於你們雙方穩定情緒，早日走出分手的陰霾。

（四）飯跟蔬菜一樣多：南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等也屬於全榖雜糧類，等同於主食，應注意分量拿捏。製作鮮蔬橄欖油義大利麵等，可佐以清爽醬料及配料，少吃炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等。

（五）豆魚蛋肉1掌心：選擇肉類時，以白肉（雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。

（六）堅果種子1茶匙：建議在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒、芝麻粒），盡量以水果取代糕點，少喝酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。

林莉茹指出，傳統耶誕大餐熱量偏高，許多人總認為1年只吃幾次沒關係，但年節之前，還有許多尾牙聚餐在排隊，這樣吃下來容易增加身體負擔，建議可以在飯後和親朋好友一起在河濱散步或是在公園騎騎腳踏車，感受過節氛圍，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量一舉兩得。